Top 5 Bài Tập Yoga Giúp Cải Thiện Sức Khỏe Dạ Dày

Trong quá trình điều trị trào ngược dạ dày, ngoài việc sử dụng thuốc, nhiều người còn tìm đến các bài tập thể dục, thể thao hoặc yoga để cải thiện tình trạng sức khỏe. Các bài tập yoga không chỉ mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày rất hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập yoga giúp tăng cường sức khỏe dạ dày, mời bạn đọc tham khảo.

1. Vajrasana (Tư Thế Ngồi Đế Đá)

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi trên sàn với đầu gối chạm vào nhau và bàn chân đặt dưới mông.
• Đặt tay trên đầu gối và thở sâu, giữ tư thế trong 1-2 phút.

Lợi ích: Tư thế này giúp cải thiện tiêu hóa và giảm các triệu chứng trào ngược dạ dày.

2. Ardha Matsyendrasana (Tư Thế Vặn Xoắn)

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi chéo chân, đặt chân phải lên đùi trái.
• Xoay thân sang phải và đặt tay trái lên đùi phải.
• Đặt tay phải phía sau lưng và xoay thân sang trái.
• Giữ tư thế trong 30 giây và thực hiện lại với bên kia.

Lợi ích: Bài tập này giúp kích thích tiêu hóa và tăng cường chức năng dạ dày.

3. Paschimottanasana (Tư Thế Cúi Gối Kép)

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi thẳng và duỗi chân ra phía trước.
• Cúi người xuống và nắm chặt các ngón chân, giữ tư thế trong 30 giây.

Lợi ích: Tư thế này giúp giảm căng thẳng và cải thiện chức năng tiêu hóa.

4. Bhujangasana (Tư Thế Rắn Hổ Mang)

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm bụng xuống với bàn chân chạm đất và hai tay đặt bên thân trên.
• Kéo lên từ đầu đến ngực và duỗi thẳng khuỷu tay.
• Giữ tư thế trong 30 giây và thực hiện lại.

Lợi ích: Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện hệ tiêu hóa.

5. Savasana (Tư Thế Nghỉ Ngơi)

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn với hai tay và hai chân duỗi thẳng.
• Thở sâu và tập trung vào hơi thở, giữ tư thế trong 5-10 phút.

Lợi ích: Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và giảm căng thẳng, hỗ trợ tiêu hóa.